おはようございます。
昨日のパーソナルトレーニングで体が筋肉痛で悲鳴を上げています。
トレーナーが持ってきた体組計では、体重74kg,体脂肪13.4%でした。
タニタにはアスリートモードがあり、日々運動している方は、アスリートモードで計測をオススメします。
私のパーソナルトレーニングメニューは以下の通りです。
◉腹筋
V字腹筋15
V字腹筋クロス16
レッグレイズ15
レッグレイズツイスト16
3セット実施
◉下肢
フルスクワット 45kg10×3
デッドリフト 75kg
ブルガリアンSQ 10kgダンベル
コンパウンドセットで10×3セット
◉胸
ベンチプレス60kg.50kg.50kg
ダンベルフライ7kg.6kg.6kg
コンパウンドセットで10×3セット
◉背中
ベントオーバーロウ 40kg.45kg.45kg
ワンハンドロウ 12kg
コンパウンドセットで10×3セット
◉締めの腹筋
クランチアップ 15kg
クランチツイスト15kg
２時間で追い込みます。
人の力を借りる
なかなか、自分一人では甘えてしまいますが、トレーナーさんの力を借り追い込み、自分を成長させる。
トレーニングに関わらず、誰かの力を借りることは良いことですし、誰かの力を貸すことも重要ですね。